Эректильная дисфункция – расстройство, встречающееся у мужчин по всему миру. Возникнуть она может по совершенно различным причинам: это могут быть и заболевания, и травмы в области таза, а также – стресс, малоподвижный образ жизни, вредные привычки и многое другое.

Импотенция может быть как постоянной, так и временной. Конечно, в некоторых случаях эректильная дисфункция является необратимой, но, чаще всего, потенцию можно восстановить различными методами, в том числе – специальными упражнениями для повышения потенции и оздоровления простаты.

Заниматься такими упражнениями необходимо ежедневно, уделяя их выполнению полчаса – час. В этом случае, положительный эффект будет заметен уже спустя пару недель. О некоторых из таких упражнений мы расскажем в этой статье.

Физические упражнения для повышения потенции

укрепление потенции

Даже легкая степень эректильной дисфункции может негативно сказаться на эмоциональном состоянии мужчины и его степени уверенности в себе. Конечно, для повышения потенции существуют различные лекарственные средства, а также аппаратные техники, предлагаемые медицинскими специалистами. Тем не менее, зачастую при вопросе восстановления мужской силы может помочь комплекс специальных физических упражнений, совершаемый в домашних условиях.упражнения для потенции

Выполнение подобных упражнений в течение двух месяцев позволит добиться следующих результатов:

  • Восстановление утренней и самопроизвольной эрекции;
  • Восстановление нормального уровня либидо;
  • Усиление эрекции в течение полового акта.

Комплекс «мышцы любви»

Данные физические упражнения, укрепляющие потенцию, представляют собой тренировку лобково-копчиковой мышцы. Она располагается на протяжении от лобковой кости до крестца и сокращается во время оргазма.

лобково копчиковая мышца

Регулярная тренировка этой мышцы позволяет:

  • Усилить кровообращения в области органов малого таза, что способствует повышению потенции и укреплению эрекции во время полового акта;
  • Сделать ощущения во время интимной близости более яркими, оргазм более длительным и интенсивным;
  • Улучшить гормональный фон мужского организма благодаря стимуляции синтеза тестостерона, который отвечает за выработку сперматозоидов.
  • Более точно управлять процессом эякуляции, поскольку регулярная проработка этой мышцы может помочь увеличить длину полового акта и способствует достижению множественного оргазма.
  • Также, подобные тренировки выступают в качестве профилактики заболеваний органов мочеполовой системы благодаря улучшению кровотока в этой зоне – речь идёт от таких болезнях, как: простатит, аденома, инфекционно-воспалительные заболевания и тд. Упражнения на лобково-копчиковую мышцу способствуют общему оздоровлению мужского организма.

Чтобы понять, где находится лобково-копчиковая мышца, необходимо выполнить следующие действия: во время процесса мочеиспускания разместите указательный и средний пальцы между анусом и яичками, затем остановите процесс на небольшое количество времени. В момент задержки вы почувствуете напряжение той самой мышцы.

Упражнение на проработку этой мышцы необходимо делать регулярно – как минимум, 2-3 подхода в сутки. Делать их достаточно легко и удобно, поскольку для их выполнения не требуются какие-то особые условия; они выполняются незаметно для окружающих и могут быть сделаны в людном месте – например, в транспорте и других общественных локациях.

Техника одного из самых простых упражнений для тренировки лобково-копчиковой мышцы заключается в прерванном мочеиспускании. При каждом процессе необходимо прерывать поток на 15-20 секунд. Во время одного мочеиспускания достаточно делать две остановки.

Это – базовое упражнение; освоив его, вы сможете переходить к более сложным комплексам. Если же у вас возникают проблемы с его выполнением, это может говорить о довольно слабом развитии лобково-копчиковой мышцы.

Если вы никогда не практиковали подобные для повышения потенции занятия раньше, в начале тренировок у вас может возникать небольшой дискомфорт; в данном случае он считается естественным. Однако, если вы заметили, что дискомфортные или болезненные ощущения сохраняются при практике в течение двух или более недель, обратитесь за консультацией к медицинскому специалисту.

Упражнение Кегеля

В данной технике важной является способность именно напрягать эту мышцу, вне зависимости от процесса мочеиспускания. Освоив базовый вариант упражнения для повышения потенции, вы сможете тренировать её, выполняя другие комплексы. Одной из таких тренировок является упражнение Кегеля – специальный комплекс, разработанный врачом Арнольдом Кегелем.

Видео об упражнении Кегеля

Что касается техники выполнения – в данном упражнении она абсолютно не сложная. Необходимо, приняв удобное положение, зажать лобково-копчиковую мышцу максимально сильно, а затем расслабить ее. Выполняя это упражнение, нужно следить за тем, чтобы остальные мышцы тела были расслаблены, а напрягалась в нём только интересующая нас область. Напряжение мышцы должно быть настолько сильным, насколько это возможно.упражнения кегеля

1. Для начала, сделайте по 10 подходов из напряжения и расслабления мышцы за один раз; постепенно увеличивается их до 30. За один день необходимо сделать как минимум три таких подхода; желательно, чтобы временной промежуток между ними был равным. В каждом из состояний при выполнении этого упражнения в напряжении и расслаблении необходимо находиться в течение нескольких секунд. При начале тренировок удерживайте мышцу в сокращенном состоянии в течение трёх секунд, и расслабляйте её в течение этого же времени. С каждым подходом старайтесь увеличивать время сокращения и, соответственно, расслабления, как минимум – на одну секунду или больше.

Хотим обратить ваше внимание на то, что в данной технике сила сжатия мышц важнее длительности напряжения.

2. Ещё один вариант подобной тренировки – скоростное напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы. При выполнении подхода необходимо чередовать напряжение и расслабление как можно чаще. Как и в предыдущем варианте, сила сокращения важнее скорости.

Рекомендации по выполнению

  • Как мы уже отмечали, при выполнении всех типов упражнений на лобково-копчиковую мышцу, необходимо тщательно следить за тем, чтобы она была напряжена изолированно; остальные мышцы организма в этот момент должны быть расслаблены.
  • При выполнении подобных тренировок рекомендуем для повышения потенции синхронизировать процесс сжатия и расслабления мышцы с дыханием: на вдохе напрягите мышцу, задержите дыхание, а при расслаблении сделайте выдох. Во время расслабления можно также задержать дыхание и на выдохе.
  • В этих упражнениях качество их выполнения важнее количества и скорости. В первую очередь, необходимо следить за тем, чтобы сила напряжения лобково-копчиковой мышцы была максимально возможной. Без максимального напряжения большое количество подходов не имеет смысла.
  • Для достижения заметного результата важна регулярность тренировок. Если вы выполняете 2-3 или более подходов в день, советуем делать упражнения в утренние вечерние и дневные часы, равномерно распределяя подходы в течение дня.
  • Заметив положительные изменения, не прекращайте тренировку. Вы можете сократить количество тренировок до одной в день или одной в два дня, но не прерывать их на долгий срок.

повышение потенции

Упражнения для укрепления эрекции

Как известно, одна из причин возникновения импотенции – малоподвижный образ жизни. Физические упражнения являются естественным и безопасным способом восстановления мужской силы, не имеющим побочных эффектов. Такая физическая активность будет полезна и тем, кто не имеет никаких проблем в интимной сфере.упражнения для потенции

Эти упражнения также легко выполнить самостоятельно в домашних условиях, без похода в спортивный зал и применения специального оборудования. Техника таких упражнений также включает в себя тренировку лобково-копчиковой мышцы и действует за счет усиления кровотока в мочеполовой системе, в том числе, повышая уровень притока крови к пенису, что позволяет в конечном итоге укрепить эрекцию.

  1. Исходное положение в данном упражнении – ноги на ширине плеч, ладони размещены на поясе. Начните делать круговые вращения тазом в правую сторону не меньше 10 раз, а затем в левую сторону также не менее 10 раз.
  2. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Называется оно – солдатский шаг. Необходимо, оставаясь на месте, выполнять шаги, поднимая колено как можно выше, стараясь подтянуть его груди. Спина остается абсолютно ровной; при выполнении этого упражнения не наклоняйтесь.
  3. Исходное положение: ноги размещены на ширине плеч и немного согнуты в коленях, ладони размещены на поясе. Делайте резкие движения тазом вперёд-назад, чтобы половые органы начали раскачиваться. При выполнении одного подхода нужно сделать восемь таких движений. После этого сделайте перерыв в течение минуты и совершите ещё один подход. Такие подходы могут быть сделаны до шести раз в день; практикуется это упражнение в обнаженном виде.
  4. Как и предыдущее, данное упражнение выполняется в обнаженном состоянии. Сядьте на корточки перед зеркалом и сделайте быстрый вдох, втянув одновременно живот, ягодицы и подтянув вверх область мошонки. На выдохе расслабьте мышцы. Повторите не менее пяти раз.
  5. Исходное положение – лёжа: расположитесь на ровной поверхности, вытянув руки и согнув ноги в коленях. Ступнями необходимо упереться в поверхность. Ритмично поднимайте и опускайте область таза таким образом, чтобы бёдра и туловище оставались на прямой диагональной линии при подъеме. Подъем таза совершается на вдохе, опускается на выдохе. Повторяйте подъемы не менее 15-ти раз.
  6. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. В данном случае необходимо совершать движения ногами, имитирующие вращение педали на велосипеде. Начать желательно с 20 повторов при одном подходе, постепенно увеличивая их количество.
  7. Первоначальная позиция – сидя на спортивном коврике. Ноги должны быть согнуты в коленях, а ладони – размещены на коленях. Мышцы тела должны быть расслаблены. При резком вдохе уведите левое плечо вперёд и поднимите левую ягодицу, выпрямив левую ногу вперёд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Далее повторите то же упражнение на правую сторону тела. Необходимо выполнить по 10 подходов на каждую ногу. После перерыва можете сделать ещё один подход.
  8. Встаньте, разведя ноги шире плеч и развернув ступни. Напрягите мышцы ягодиц и начните медленно приседать; ступни должны оставаться на полу. Опуститесь настолько низко, насколько это возможно, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Далее также медленно поднимайтесь. Необходимо выполнить около 20 повторов этого упражнения. Это упражнение является эффективным для оздоровления мужского организма, повышая потенцию и усиливая синтез тестостерона.
  9. Лёжа на полу, необходимо сцепить кисти в замок и положить их на затылок. Медленно вдохните, а затем на выдохе поднимайте правую ногу. Достигнув угла в 90°, начните совершать круговые движения ногой по часовой стрелке, а затем – против часовой. Нога при этом должна быть выпрямлена; амплитуда вращения должна быть не слишком сильной.
  10. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и приставьте ступни к ягодицам. Ладони разместите на коленях. На выдохе начните давить на колени ладонями в разные стороны, пытаясь как бы развести ноги; ногами оказывайте сопротивление.
  11. Примите вертикальное положение, разведите ноги шире плеч и вытяните руки вдоль тела. На выдохе совершайте наклон вперёд, пытаясь дотянуться руками до пола, а затем примите исходное положение. Начните с выполнения 15-ти наклонов, ежедневно добавляя по одному.

Методика от простатита от доктора Попова

повышение потенцииРазработанные медицинским специалистом Поповым упражнения для избавления от простатита и повышения потенции. Техника выполнения заключается в следующем:

Сидя на стуле, займите удобную позицию, и расположите кисти рук на лобковой кости. Одну кисть необходимо сжать в кулак, а другой – обхватить этот кулак. Далее, сделайте резкий короткий вдох, оказывая давление руками на низ живота; на резком выдохе через рот остановите давления. В процессе выполнения упражнения вы должны почувствовать тепло в нижней части живота. Такое упражнения позволяет ускорить кровоток в области органов малого таза.

Комплекс Норбекова

упражнения для потенцииПредставитель нетрадиционной медицины Норбеков, методики которого пользуются большой популярностью, разработал следующий комплекс упражнений для повышения потенции:

  • Из положения лёжа на спине начните сокращать мышцы ануса. Сжатие должно быть выполнено с максимально возможной силой; задержитесь в таком положении на несколько секунд. Выполните не менее 50 таких сжатий. За день необходимо сделать 2-3 таких подхода.
  • Стоя на коленях, разместите локти на полу и опустите голову. Расслабьте тело и начните выполнять сокращение мышц ануса аналогично предыдущему упражнению, со временем увеличивая скорость цикла сжатие-расслабление. В идеале, напряжение и расслабление мышц должно занимать одну секунду.
  • Суть выполнения этого упражнения заключается в проработке лобково-копчиковой мышцы, подробнее о которой мы рассказывали в начале статьи. Перед выполнением этого упражнения необходимо понять, какую именно мышцу требуется напрягать. Сокращайте и расслабляйте эту область 30-50 раз за один подход; в течение дня можно сделать до пяти таких подходов. После пяти дней выполнения этого упражнения сделайте двухдневный перерыв.
  • Следующее упражнение включает в себя визуализацию. Представьте себе небольшой шар размером с куриное яйцо, тёплый и заряженный энергией. Мысленно поместите этот шар в области мочеиспускательного канала, анального отверстия и копчика. Визуализируйте и попытайтесь почувствовать тепло, исходящее от этого шара, и нагрев нижней части живота. Задержитесь в таком состоянии на 15 секунд. Затем замените этот шар на прохладный и мысленно держите его в этой зоне также 15 секунд. Этот цикл необходимо повторить 10 раз.
  • Массаж. При выполнении этого массажа необходимо при помощи обеих рук осторожно зажимать яички до появления дискомфорта. Повторять такой массаж можно до 50 раз за подход.

Упражнения от Алексина

Данный комплекс упражнений направлен на повышение потенции и восстановление мужской силы. Автор комплекса при наличии простатита рекомендует, для начала, избавиться от воспалительного процесса. Пройдя необходимое лечение, можете приступить к выполнению комплекса этих упражнений. Новичкам нужно делать 10 повторов за один подход, со временем увеличивая их до 21.

упражнения для потенции

В первую неделю выполнения упражнений советуют выполнять по 10 повторов, во вторую – 11, на третью неделю – 12 повторов и так далее.

Эффект от выполнения упражнений будет заметен уже через несколько дней. Проявиться он может по-разному в зависимости от исходного состояния организма.

Выполнение упражнений занимает около 15 минут; делается этот комплекс утром и вечером. Техника выполнения заключается в следующем:

  • Встаньте прямо и расположите руки на талии. Начните совершать ход на месте, пытаясь поочерёдно поднять колени как можно выше, как будто вы хотите дотронуться до груди.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению; слегка согните колени. Сделав вдох, согните колени сильнее и сожмите ягодичные мышцы поочерёдно. Приняв исходное положение, но не разгибая колени до конца, сделайте выдох. В данном упражнении сжатие должно быть максимально сильным.
  • Исходное положение – стоя; руки расположите на талии или вытяните перед собой. Начните совершать бег на месте, отрывая от пола только пятки; носки остаются на полу. Ягодицы должны быть расслаблены. Выполняйте это упражнение в течение минуты.
  • Лягте на пол и согните ноги в коленях. Руки расположите вдоль тела; ладони развернуты вниз. Сделав вдох, поднимите область таза, напрягая ягодичные мышцы максимально сильно. Опустив таз на пол, сделайте выдох и расслабьте мышцы.
  • Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению; колени при этом должны быть слегка раздвинуты. В этом положении начните сжимать и разжимать лобково-копчиковую мышцу. Как и в предыдущем упражнении, сила сжатия должно быть максимальной. На вдохе необходимо напрягать мышцу и оставаться в таком положении, задержав дыхание. Выдохните при расслаблении.
  • Сидя на стуле, разместите кисти на бёдрах ладонями вверх. Локти должны смотреть в сторону, спину держите прямой и слегка наклоните её вперёд. На вдохе сожмите лобково-копчиковую мышцу и сделайте выдох, не расслабляя мышцы.
  • Сядьте на корточки, не отрывая пятки от пола. В этом положении на вдохе сожмите мышцы ануса и задержите дыхание. На выдохе расслабьтесь.
  • Исходное положение – сидя на полу. Ноги должны быть вытянуты вперёд. Руки слегка отведите назад, упираясь ладонями в пол. Начните совершать поочередные подъемы правой и левой ягодицы. Носки при этом необходимо тянуть на себя, пятки не должны отрываться от пола, а ноги – оставаться прямыми. Необходимо совершить максимально возможное количество таких подъемов ягодиц за один подход. Дыхание должно быть по возможности свободным.

О других способах укрепления эрекции и повышения потенции – в том числе, наружных средствах: кремах и гелях, а также – таблетках, читайте на нашем сайте.

Оставить комментарий